Psicopedagogía

· Gabinetes Técnicos Interdisciplinarios en todos los niveles y modalidades, tanto oficiales como privados.

· Realización de detección temprana de alumnos talentosos y otros con necesidades educativas especiales.

· Realización de diagnóstico, pronóstico, seguimiento y tratamiento psicopedagógico, fundamentalmente en el proceso de enseñanza - aprendizaje.

· Orientación metodológica.

· Prevención y asesoramiento a padres y docentes.

· Orientación educacional.

· Orientación vocacional - ocupacional.

· Tutoría.

· Ejerce nuevos roles en educación especial.

· Asesoramiento a autoridades e instituciones.



jueves, 6 de octubre de 2016

Falsos mitos sobre TDAH con Manual para padres


Este apartado tiene como objetivo aportar las últimas evidencias científicas que permitan erradicar las falsas creencias sobre TDAH y desmitificar algunos de los falsos mitos creados alrededor del TDAH y sus implicaciones, así como evitar que los padres tengan miedos infundados u otras preocupaciones debidas a falsos mitos del TDAH.
Debido a que este trastorno no tiene un diagnóstico basado en una prueba diagnóstica concreta, unido al desconocimiento del trastorno tanto por los padres, familiares y pacientes, en muchos casos se crean falsas creencias a cerca del TDAH.
Estos falsos mitos del TDAH no tienen ninguna base científica que los avalen. Cabe señalar que entre estas falsas creencias del TDAH se encuentran algunas relacionadas con los síntomas del trastorno, con su existencia e incluso con los diferentes tratamientos.
Por todo esto, en esta página se pretende aclarar algunos de los falsos mitos del TDAH.  
El TDAH no existe, es un invento de la Psiquiatría norteamericana para etiquetar niños difíciles. 
El TDAH, aunque ha recibido distintos nombres desde su primera descripción, la cual se hizo hace más de 100 años, es una entidad clínica reconocida como tal desde hace más de 50 años. En 1998, la American Medical Association lo describió como "uno de los trastornos mejor estudiados en medicina, en el que los datos globales sobre su validez superan a los de muchas enfermedades", y la Organización Mundial de la Salud, en su documento "Caring for children and adolescents with mental disorders" (2003) lo identifica como un trastorno poco conocido y con importantes repercusiones económicas en el cuidado de la salud infantil.
La existencia del TDAH ha sido negada hasta fechas recientes debido al no reconocimiento de la existencia de una vida mental propia en la infancia. Aunque para su diagnóstico no exista una prueba concreta que lo determine con total seguridad, al igual que otras enfermedades como la enfermedad de Alzheimer, las migrañas, varias formas de meningitis o la gripe, debemos tener en cuenta que las pruebas de neuroimagen muestran las carencias de neurotransmisores que son causa del trastorno.
Frente a la frecuente alusión a la ausencia de pruebas médicas para su diagnóstico (de laboratorio, de imagen, etc.) como prueba de su inexistencia, debe recordarse que más de la mitad de las enfermedades carecen de pruebas de este tipo para su confirmación, entre las que se puede citar cualquiera de las enfermedades citadas anteriormente. Además, cada vez existen más datos sobre los genes implicados en el desarrollo del TDAH y de cómo estos determinan la alta heredabilidad del TDAH. 
Aunque el TDAH existe, es un problema relativamente leve que desaparece con la edad. 
El TDAH es uno de los trastornos psiquiátricos más frecuentes en la infancia y en la adolescencia, y en las últimas décadas han surgido numerosas aportaciones que demuestran su persistencia en la edad adulta en buena parte de los casos; de hecho, se estima que el TDAH persiste en la vida adulta en aproximadamente un 30-70% de los casos. La sintomatología del TDAH en la edad adulta varía con respecto a la que se presenta en la infancia o adolescencia; los adultos no muestran la hiperactividad física o motriz típica de los niños, sino que presentan una hiperactividad más conductual. Una de las principales preocupaciones sobre el TDAH a lo largo de la vida es su posible evolución tanto a otras patologías psiquiátricas, como a situaciones vitales adversas relacionadas con las alteraciones de la conducta propias del TDAH, y que pueden estar relacionadas, por ejemplo, con el abuso de sustancias. Un tratamiento óptimo para el abordaje del TDAH consiste en la combinación de medidas conductuales así como medidas farmacológicas, y se ha visto que este tipo de aproximación se asocia con una menor probabilidad de que sujetos con TDAH en la adolescencia-edad adulta, evolucionen hacia un trastorno por uso de sustancias u otro tipo de problema de conducta.
Si un niño no es hiperactivo, no puede tener TDAH. 
Aunque con frecuencia el TDAH asocia síntomas de hiperactividad e impulsividad, el tipo predominantemente inatento sólo presenta sintomatología de inatención, por lo que las conductas más evidentes (inquietud, oposicionismo, agresividad,…) no están presentes en él. Por otra parte, las niñas son menos hiperactivas y menos impulsivas que los niños, por lo que una niña afectada de TDAH puede no manifestar de forma evidente los síntomas conductuales propios del trastorno. Por ello, tanto padres como profesores deben tener esto en cuenta a la hora de consultar con un profesional si detectan síntomas exclusivamente de inatención en sus hijos/alumnos.
El TDAH afecta sólo a varones
Aunque su proporción en varones es cuatro veces superior, las niñas también manifiestan este trastorno. Es posible que el infradiagnóstico sea mayor en las niñas, especialmente, en aquellos en los que predomina el déficit de atención y apenas exteriorizan la hiperactividad y la impulsividad.
El TDAH se debe a factores relacionados con alergias alimentarias, aditivos y colorantes u otros problemas ambientales. 
No existen pruebas científicas que señalen estos factores como causas del trastorno, ni tampoco que apunten a que los tratamientos basados en las restricciones dietéticas sean eficaces.
El TDAH se debe a la mala educación proporcionada hoy día por los padres. 
El TDAH es un trastorno neurobiológico sin relación alguna en su aparición con las características familiares, aunque en el caso de que existiera el TDAH, una situación familiar desfavorable podría agravar los síntomas, ya que el trastorno implica en muchos casos baja autoestima y otros problemas asociados.
En resumen, si las condiciones familiares son negativas, podrían agravar el TDAH, pero no son causa para producirlo.
El TDAH es un trastorno debido a la forma actual de vida, que antes no existía y cuyas cifras están aumentando. 



Manual para padres:



jueves, 23 de junio de 2016

La psicopedagogía “Intervención psicoeducativa en el ámbito escolar, social y clínico”

La psicopedagogía es una disciplina que tiene como fin analizar los comportamientos humanos y los problemas de atención relacionados con la educación, aprendizaje y orientaciones vocacionales. De acuerdo con la Real Academia Española, la psicopedagogía es aquella rama de la psicología que analiza los fenómenos de orden psicológico con el fin de formular de manera más adecuada los métodos didácticos y pedagógicos. Es el resultado del cruce entre la psicología y la educación.
Los psicopedagogos son profesionales preparados para estructurar estrategias de intervención en la atención de niños, jóvenes y adultos con dificultades específicas en el aprendizaje, también cumplen funciones como: prevenir, reeducar, diagnosticar e intervenir en el desarrollo de la personalidad del sujeto a nivel educativo, emocional, afectivo y social.  Diseñando cambios e innovaciones en sus adaptaciones curriculares individuales, significativas o no significativas, para apoyar, orientar y guiar los casos de niños que presentan necesidades educativas especiales, de seguimiento para constatar la evolución y progreso del paciente.

El Psicopedagogo diagnóstica e interviene en el aprendizaje, su potencialidad y sus alteraciones dentro de los contextos educativos formales y no formales, utilizando técnicas y tecnologías psicopedagógicas para potenciar los aprendizajes en cualquier edad y solucionar problemas derivados de los trastornos neurocognitivos en niños, jóvenes y adultos.   


miércoles, 1 de junio de 2016

Olvida el estrés y la ansiedad practicando el entusiasmo


¿Buscas la felicidad? Mira en el espejo... aunque sea difícil, dependerá de ti.

El entusiasmo es un estado de ánimo lleno de intensidad, alegría y excitación. Esta palabra proviene del término griego entheos, que significa: en Dios (en-theos). Por lo tanto, tener entusiasmo equivale a tener el espíritu de Dios dentro.
Si está un poco deprimido o su estado de ánimo está un poco bajo, le recomiendo practicar el entusiasmo, lograrán vivir mejor y disfrutar de todo lo que hagan, tener alegría, felicidad, le ayudará a mejorar su autoestima. Es importante no perder el entusiasmo y seguir sintiendo esa emoción por vivir apasionadamente cada día, ilusionándose. Estudie el pasado, viva el momento y planee su futuro. Nunca nadie le juzgará por lo que no hizo, pero sí recordarán lo que pudo hacer, no pierda las oportunidades que le dé la vida, sea valiente en sus decisiones, ser consecuente no fue simpre la mejor opción y sino encuentra el camino, trácelo!

Curiosamente poseemos una hormona que produce nuestro cuerpo naturalmente, se encarga de elevar los niveles de alegría y entusiasmo. Se llama endorfina, y hay varias situaciones para estimular la producción de endorfinas de manera natural. Estas son las más comunes y fáciles de aplicar:
  • El ejercicio físico, te ayudará a sentirte mucho más alegre y lleno de energía, subirá tu estado de ánimo y contribuirá a alejar los pensamientos negativos. Actúa cómo si fueras invencible, aunque sepas que no lo eres, nadie nota la diferencia. Carpe Diem (Aprovecha el día).
  • Sonríe, te ayudará a sentirte mejor, ríete todo lo que puedas, cuida tu temperamento, hay más espacio cuando estás sólo pero te acompaña la soledad, no esperes que todo llegue a ti, mejor utiliza los medios hasta alcanzarlo, casi todo fue difícil antes de que fuera fácil. 
  • La interacción con los demás es importante. Está comprobado que mantener un contacto físico amistoso y de mucho cariño con las personas, ayuda a mejorar el estado de ánimo. Es por eso que no debes privarte de dar fuertes abrazos son la mejor manera de demostrar afecto y sentirse mejor. Ser distante, silencioso y frío no ayudará, es una acción que puede convertirse en una posición. Sino respetas a la gente no esperes que te respeten a ti, mira a tu alrededor, hay mucho sitio en el mundo, se vive más feliz si se está en paz con él y no contra él. 
  • Piensa con el corazón, eres libre de tomar tus decisiones, pero también prisionero de las consecuencias, mantente cerca de tu gente. 
  • Cuando dedicas tu atención y un poco de tu tiempo cada día en hacer algo que disfrutas y te apasiona, obtendrás una gran satisfacción y alegría. Al mismo tiempo, te vas sintiendo mejor y te olvidas un poco de los malos pensamientos. Disfruta del proceso, alcanza el objetivo y disfrútalo.
  • Escucha la música que te haga sentir bien. 
  • Intenta mejorar tus hábitos de vida y verás que te sentirás mucho mejor, ríete sin miedo, abraza con fuerza, corre sin distancias, olvida tus miedos y supera tus inseguridades. Atrévete!! y las fuerzas volverán a tu lado, gente común con determinación extraordinaria marcan la diferencia. No temas el fracaso pues es el camino del éxito. 
  • Si deseas mejorar tu vida, no te quejes, no pierdas el tiempo ni las oportunidades, hay que ser valiente, utiliza tu presente para mejorar tu futuro. El estrés ya no está presente porque dejaste de luchar contra ese momento y lo aceptaste. Dejaste de vivir en el pasado, para vivir al máximo el presente. Agradece tu suerte, pero no cuentes con ella, no es lo que ocurre cuando estás es lo que sucede cuando no estás, no olvides cumplir tus promesas, cuida la confidencialidad, si te caes siete veces te levantas ocho. 
  • Nunca te rindas, los milagros ocurren todos los días. Esa actitud es la que te permitirá sentir, apreciar y disfrutar de la vida. Quédate con los que quieres, deja marchar lo que te haga daño. Dónde los otros vean problemas, tú veas retos y oportunidades de mejorar. 
  • No temas a la grandeza, iba dentro de ti pero no la descubriste, pide las cosas por favor y nunca te olvides de dar las gracias... aprende a escuchar y sé feliz!!!

"Haz de tu vida un sueño, y de tu sueño una realidad"
Antoine de Saint-Exupéry



Algunos vídeos interesantes para despertar el entusiasmo... espero que los disfruten.

Nunca dejes de ser feliz!!!
https://www.youtube.com/watch?v=PDl12_OrpcY

No dejes apagar el entusiamo
https://www.youtube.com/watch?v=kbn5Lue90Og

Nunca te rindas
https://www.youtube.com/watch?v=B27KHCiCMQE

Las diez llaves de la felicidad de Deepak Chopra
https://www.youtube.com/watch?v=UBIie25Gr1Q

“Un niño siempre puede enseñar tres cosas a un adulto: a ponerse contento sin motivo, a estar siempre ocupado con algo y a saber exigir con todas sus fuerzas aquello que desea.” Paulo Coelho

 

Técnicas para mejorar la autoestima

http://www.juaneda.es/medico/226/-m-del-carmen-sanchez-gil/


martes, 3 de mayo de 2016

Disfonía y Afonía


Los trastornos de la voz, Disfonía y Afonía...

DISFONÍA
Es la alteración de la voz más frecuente que dificulta la comunicación. Se manifiesta con esfuerzo para emitir un sonido, dificultades para mantener la voz, agotamiento al hablar, variaciones de la frecuencia fundamental, falta de volumen.
Puede estar relacionada con cualquiera de los sistemas que intervienen en la producción de voz, laringe, aparato respiratorio, faringe, pero sobre todo afecta a las cuerdas vocales.

AFONÍA
Es la pérdida total de voz, es decir, se trata de la incapacidad de hablar, resultando más grave que la disfonía.
Una causa común es la ruptura del “nervio laríngeo recurrente” que se puede ver afectado por un tumor o debido a una cirugía. Sin embargo, hay otros tipos de causas:
  • Enfermedades del aparato respiratorio: laringitis, amigdalitis, faringitis.
  • Mal uso de la voz; hablar muy alto, gritar, etc.
  • Ingesta de productos tóxicos o irritantes, (tabaco, alcohol …)
  • Causas nerviosas.
  • Exceso de frío; (beber líquidos muy fríos, helados …)

¿Qué es la afonía?

Entendemos por afonía la ausencia de emisión de sonido a través de las cuerdas vocales. Y en medicina hablamos de disfonía cuando no hemos perdido completamente nuestra voz, pero el tono y el volumen a la que la podemos utilizar está francamente deteriorado. Por tanto, el término médico disfonía correspondería en realidad a lo que la gente de la calle denomina “afonía”.

¿Cuándo ha de preocuparnos?

Los médicos entendemos como disfonía que ha de ser estudiada a fondo, dado que puede esconder alguna enfermedad importante (incluso tumoral) toda aquélla que dura un mínimo de 15 días. Lo cierto es que las disfonías que más frecuentemente solemos ver apenas duran 4-5 días (máximo, una semana). Y su causa suele ser una laringitis (inflamación de la laringe, acompañada de afectación o no de las cuerdas vocales) de origen infeccioso (la mayoría son de causa vírica).

Los Trastornos de la voz son muy frecuentes en los adultos, especialmente en los colectivos que usan su voz como herramienta en sus tareas profesionales como profesores, cantantes y otros tipos de profesional que necesitan emplear su voz de forma continúa en el desarrollo de su tarea laboral.
En estos casos se hace necesario en primer lugar una valoración adecuada y un diagnóstico de las causas por parte de un Otorrinolaringólogo o un foniatra. A partir del diagnóstico del cual se trazarán las líneas generales del tratamiento del paciente.
Las causas más comunes de los trastornos de la voz son:
  • Origen médico (Presencia de polipos en las cuerdas vocales, u otras enfermedades como Parkinson) o bien debido a cirugías (cáncer de laringe).
  • Origen conductual o de un mal uso de la voz (tono de voz demasiado elevado, tendencia a levantar la voz, tos frecuente, carraspeo, hábito de fumar, etc.)
  • Derivado de estados emocionales o trastornos del estado del à ánimo como estrés, ansiedad o depresión que pueden afectar la tensión muscular de la laringe, lo que puede producir un trastorno de la voz.

martes, 8 de marzo de 2016

PROTOCOLOS Y DETECCIÓN DE LA DISLEXIA

La dislexia, "Si no se detecta y se le da el apoyo metodológico que precisa puede llevar fácilmente al alumno a fracasar escolarmente porque no tiene el apoyo que necesita", es un trastorno de aprendizaje de la lectura y de la escritura, en ausencia de alteraciones neurológicas y/o sensoriales que lo justifiquen, habiendo recibido previamente oportunidades escolares para su aprendizaje.
La dislexia, por tanto, es un trastorno de origen neurobiológico, crónico y que afecta aproximadamente a un 10% de personas. Cabe destacar que existen distintos grados de afectación: ligera, moderada o severa.
Afecta principalmente al proceso lector y escritor, aunque también puede haber otras áreas alteradas en mayor o menor medida, como son la memoria de trabajo, la atención, la coordinación, la percepción y la orientación espacio-temporal. 

¿CÓMO DETECTAN LOS PADRES ESTE TRASTORNO DE APRENDIZAJE?
Como consecuencia y en respuesta al contexto (escolar, familiar, social, etc.) puede aparecer una sintomatología secundaria leve, moderada o severa: falta de confianza, baja autoestima, ansiedad, depresión, frustración, trastornos del sueño, trastornos de la alimentación, trastornos del comportamiento, somatizaciones, etc.

¿PUEDEN APARECER ASOCIADOS OTROS TRASTORNOS?
La dislexia viene acompañada en numerosas ocasiones de otros trastornos como pueden ser el Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDA-H), dispraxia, discalculia, disgrafía y disortografía.
Teniendo en cuenta el alto porcentaje de alumnado que presenta trastornos de lectura y escritura (Dislexia) u otros, será necesario tener herramientas útiles para detectar los posibles casos dentro de nuestras aulas.

PROTOCOLOS Y DETECCIÓN DE LA DISLEXIA
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BIBLIOGRAFÍA DE INTERÉS
·         “El Lince” (de 5 a 8 años) y “El gran Lince” (a partir de 10 años). (2009). Barcelona: Educa.
·         Aguado, G., Cruz Ripoll, J. y Domezáin, Mª.J. “Comprender el lenguaje haciendo ejercicios”. (2003).Madrid: ENTHA Ediciones.
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jueves, 18 de febrero de 2016

¿Por qué fracasan las parejas?

El enamoramiento, en invariables ocasiones, se confunde con el amor, hace referencia a un estado en el que una persona magnifica e idealiza las cualidades positivas del otro, sin embargo, encontrar la pareja adecuada no es fácil.  Cuando la encontramos, nos enamoramos, buscamos mantener los lazos y  la felicidad de dicha unión, pero antes o después empiezan a aparecer los problemas y nos cuesta trabajo lograr que la nueva relación sea estable y duradera.   Para fortalecer una relación deberíamos trabajar los siguientes pasos y siendo conscientes de que todos ellos son totalmente imprescindibles:

1.  La falta de comunicación: Es el ingrediente principal. Intenten expresar cómo se sienten y cuáles son sus ilusiones, preocupaciones, alegrías y miedos.
2. Hay que saber escuchar: Es la otra cara de la comunicación. Cuando tu pareja se abre ante ti, aunque sea para decir una simpleza, es muy importante que escuches con atención e interés, permitas y ayudes a que exprese sin miedo sus emociones.
3. Una buena dosis de empatía y comprensión: Nace del amor. Si no hay comprensión entre los dos, no llegarán a ninguna parte. Es fundamental que haya afinidad, pero que comprendan que el otro no debe comportarse como uno, ni pensar igual en todo. Cuando surjan los conflictos, tengan muy presente la herramienta de la comprensión para ser más tolerantes, maduros y así, poder solucionar las dificultades.
4. Saber Amar: Lamentablemente en la actualidad se valora más lo material que lo afectivo, y la falta de afecto con el tiempo suele terminar con muchas relaciones de pareja. Nunca debes olvidar que la base sobre la que surgió la relación es justamente el amor, un sentimiento que deben demostrarse en todo momento, en las buenas y en las malas.
5. Dejarse amar: Es indispensable amar al otro, pero también dejar que nos amen. El amor debe ser mutuo, un sentimiento para dar y recibir constantemente. Hay personas capaces de dar todo su amor, pero les es difícil dejarse amar. Encuentren con la pareja este equilibrio sentimental.
6. Dejar florecer el sentimiento de la sexualidad: La atracción física es imprescindible para que dos personas tengan una vida sexual placentera y creativa. El sexo no lo es todo, pero sí es indispensable tener el suficiente para estar unidos. Para ser felices, ambos deben disfrutar el sexo con la pareja, y debe ser algo que los una y no que los separe.
7. Fortalecer la confianza: Si no existe una total confianza en el otro, la relación no funcionará. Es fundamental para que socialicen juntos y cada uno por separado, es decir, que frecuenten juntos a sus amistades y familiares, pero también independientemente.
8. Libertad recíproca: Una pareja no es un contrato de esclavitud, sino de apoyo. Por lo tanto ser tolerante con nuestra pareja y permitirle tener sus momentos propios de soledad, reflexión, intimidad o pasatiempos es muy positivo para la relación. Esto los ayudará a que cada uno sea independiente, pero siempre contando con la compañía del otro.
9. El desarrollo en común: Los pensamientos similares se atraen, es necesario que tengan intereses en común para que así puedan desarrollar juntos sus proyectos y compartir los mismos objetivos personales, tanto en el aspecto material (casa, trabajo, bienes, viajes) como en el espiritual (el sentido de estar juntos, el sexo, el matrimonio, los hijos, la vida).
10. El desarrollo personal: No confundan el amor con la dependencia. Deben madurar como pareja, pero también tienen derecho a desarrollarse individualmente sin lastimar al otro.

Mediación familiar
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"El amor es un lienzo proporcionado por la naturaleza y bordado por la imaginación."
                                                                                                  Voltaire

lunes, 8 de febrero de 2016

El dolor en la ausencia del ser amado

El dolor es la reacción que tenemos en respuesta a una muerte o pérdida. Este dolor puede afectar a nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu. La vida trae sus espinas… pero toda espina trae también sus rosas.

Las personas pueden transmitir o demostrar el dolor que les provoca una pérdida de varias maneras:
  • Reacciones físicas: Pueden ser cambios en el apetito, el sueño, malestar estomacal, opresión en el pecho, llanto, músculos tensos, problemas para relajarse, poca energía, nerviosismo o problemas para concentrarse.
  • Pensamientos frecuentes: Pueden ser recuerdos felices de la persona que falleció, preocupaciones, arrepentimientos o pensamientos de cómo será la vida sin esa persona.
  • Emociones fuertes: Algunos ejemplos pueden ser: tristeza, enojo, culpa, desesperación, alivio, amor o esperanza.
  • Reacciones espirituales: Una pérdida puede llevarnos a encontrar fuerza en la fe, a cuestionar creencias religiosas o a descubrir significados y conexiones espirituales.
Cuando las personas tienen estas reacciones y emociones, se dice que están atravesando un duelo. El duelo es un proceso sano que busca reconfortarnos, hacer que aceptemos la pérdida y encontremos formas de adaptarnos. Superar el gran dolor de una pérdida no significa que uno se olvide de la persona que falleció. El duelo sano consiste en encontrar la forma de recordar al ser querido y adaptarnos a nuestra vida sin su presencia. Cuando la vida te presente razones para llorar, demuéstrale que tienes mil y una razones para sonreír.
Las personas suelen experimentar reacciones dolorosas como "olas" que van y vienen. En ocasiones, cuando la pérdida es muy reciente, el dolor es muy intenso. Pero algunas personas no sienten ese dolor de inmediato. Se sienten paralizadas, en shock o niegan lo sucedido. Pueden tardar tiempo en aceptar la realidad de que el ser querido se ha ido.

Sentimientos positivos para sentirse mejor

Generalmente, uno se va sintiendo mejor de forma gradual. A veces, puedes sentir que nunca te recuperarás. El proceso de duelo lleva tiempo. A medida que pasa el tiempo,  las cosas que te recuerdan a la persona que falleció pueden hacer que se intensifique tu dolor. En otras ocasiones, puedes sentir cómo que el dolor está por detrás de tus actividades normales, pero tu fortaleza y coraje, harán que recuperes la sonrisa.
Hacer cosas con las que disfrutes o pasar el tiempo con personas que te hacen bien, todo ello puede ayudar a que te sientas mejor. El duelo tiene su propio ritmo. Cada situación es diferente. Cuánto dolor sientes o cuánto tiempo dura tu duelo no es un parámetro que mida cuán importante fue para ti esa persona que perdiste; simplifica las cosas, bienestar emocional ante todo... “Tenemos dos fuerzas que nos ayudan a vivir: el olvido y la esperanza." Vicente Blasco Ibáñez.

Ayudarse a uno mismo

Si estás atravesando el duelo, puede ayudarte expresar tus sentimientos y obtener apoyo, cuidarte y valorar todo lo positivo que tienes o tuviste a tu lado... "La vida no se mide por las veces que respiras, sino por aquellos momentos que te dejan sin aliento" Hitch 

Expresar tus sentimientos puede ayudar a sentirte mejor

Tómate un momento para reflexionar y meditar sobre cómo te has sentido y cómo has reaccionado. Intenta transmitirlo en palabras. Escribe sobre cómo te sientes y sobre las formas en las que estás sobrellevando el dolor. Reflexiona sobre cómo te sientes al pensar y escribir sobre tu experiencia.
Piensa en alguien con quien puedas compartir tus sentimientos, alguien que te escuchará y comprenderá. Encuentra tiempo para hablar con esa persona sobre lo que estás atravesando y sobre cómo te afecta la pérdida.
Podemos aprender mucho de las pérdidas y experiencias difíciles. Piensa qué has descubierto de ti mismo, sobre los demás o sobre la vida como resultado de experimentar esta pérdida. Para comenzar, puedes intentar escribir respuestas a estas preguntas:
  • ¿Qué significaba esta persona para ti?
  • ¿Qué aprendiste de él o ella?
  • ¿Qué rescatas como positivo de esta experiencia difícil?
  • ¿Qué has aprendido sobre ti, sobre otras personas o sobre la vida?
  • ¿Hay cosas que aprecies más ahora?
  • ¿Quiénes son las personas que te han apoyado? ¿Eran las personas que esperabas que lo hicieran? ¿Qué has aprendido de ellas?
  • ¿En qué forma has crecido o madurado en función de esta experiencia?
La pérdida de un ser querido puede ser estresante. Cuídate a ti mismo en aspectos sencillos, pero importantes:
  • Duerme. Dormir es sanador tanto para el cuerpo como para la mente, pero el dolor puede perturbar los patrones de sueño. Concéntrate en mantener hábitos de sueño sanos, como ir a la cama en el mismo horario cada noche o establecer rutinas nocturnas, como hacer yoga suave o ejercicios de respiración.
  • Haz ejercicio. El ejercicio puede ayudarte a levantar el ánimo. Puede ser difícil tener motivación cuando uno siente dolor; modifica tu rutina diaria de ser necesario. Incluso una caminata tranquila puede ayudar a restablecer tu punto de vista sobre las cosas.
  • Come sano. Es probable que quieras saltar comidas o que no sientas apetito. Pero tu cuerpo aún necesita nutrientes. Evita los excesos para "calmar" tu dolor, ya que tras el vivir y el soñar está lo que más importa: despertar.
El dolor es una emoción normal. Puede ser de ayuda el saber que siempre recordarás a la persona que perdiste, pero que con el tiempo podrás sentirte mejor... "El amor de tus hijos y hacia tus hijos, ese sentimiento te hace despertar cada día, te da el aliento de esperanzas y las fuerzas para afrontar todos los obstáculos y retos que se te presenten en la vida. Y al final... agradecerás a Dios por ese amor que te acompañó cuando más lo necesitabas." Leinad

Terapias de duelo para adultos, niños y adolescentes.


Guías para familiares en duelo

Recomendado por la Sociedad Española de Cuidados Paliativos 
(SECPAL)